Verwendung der Fitnessfunktionen der Apple Watch

Wer braucht eine Armbanduhr, wenn Ihr Smartphone - das fast zu einem eigenständigen Anhängsel geworden ist - ständig zur Hand ist? Die Leute haben beim Start der ursprünglichen Apple Watch etwa eine halbe Sekunde lang über diese Frage nachgedacht, aber nicht mehr. Ein Grund dafür ist, dass Apple ein ausgeklügeltes Fitness-Tracking-System in die Apple Watch integriert hat, das sich in die iPhone-Apps Watch und Health einfügt. Zusammen können sie Ihnen helfen, Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verfolgen und Ihre persönlichen Fitnessziele zu erreichen. Mit ihrer Fülle an Fitnessfunktionen ähnelt Ihre Apple Watch einem Personal Trainer, der Sie bei Sport, Training, Herzgesundheit und Schlaf unterstützt. Wir zeigen Ihnen, was die Apple Watch kann und wie sie verwendet wird.

Verfolgen Sie Ihre Bewegungen

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Aktivitäts-Tracking ist der Schlüssel zur Fitnessfunktionalität der Apple Watch. Mit den besten Schrittzählern können zwar Schritte gezählt werden, dies ist jedoch nur der Anfang, da Ihre Uhr auch alle Ihre täglichen Bewegungen visuell in drei Ringen zusammenfasst, die Sie mit einem kurzen Blick betrachten können.

Roter Ring: Der rote äußere Ring, der als Bewegungsring bezeichnet wird, zeichnet die täglich verbrannten aktiven Kalorien auf und gibt Ihnen einen allgemeinen Eindruck davon, wie viel Sie sich bewegen.

Grüner Ring: Der grüne Übungsring zeichnet Ihr tägliches Training auf, das aus jeder Bewegung bei oder über einem kräftigen Spaziergang mit einem Ziel von 30 Minuten Aktivität pro Tag besteht. Im Laufe der Zeit erfordert das Aktivitätsmodul mehr Bewegung, um Sie zum Schließen des Kreises aufzufordern.

Blauer Ring: Die Apple Watch möchte, dass Sie in regelmäßigen Abständen von Ihrem Hintern steigen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie daran erinnert, aufzustehen und sich zu bewegen. Nachdem Sie es eine Minute oder länger geschüttelt haben, zeichnet der blaue Standring der Uhr auf, dass Sie eine volle Minute lang auf die Füße gestolpert sind und Sie eine Stunde lang nicht mehr nerven werden.

Verfolgen Sie Ihre Workouts

Die integrierte Workout-App der Apple Watch zeichnet bestimmte Trainingseinheiten für eine Vielzahl von Sportarten wie Laufen, Gehen, Schwimmen, Wandern und mehr auf und protokolliert Echtzeitstatistiken für verstrichene Zeit, zurückgelegte Strecke, Tempo, Herzfrequenz, Höhenunterschied und Kalorien über den Dual-Core-Prozessor, den optischen Herzmonitor, den Beschleunigungsmesser und das Gyroskop der Uhr. Läufer können beispielsweise ein Tempo festlegen, bei dem die Uhr haptisches Feedback verwendet, um auf Ihr Handgelenk zu tippen, wenn Sie sich zu schnell oder zu langsam bewegen.

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Zu den Trainingskategorien gehören die folgenden Übungstypen, bei denen Sie den Anweisungen auf dem Überwachungsbildschirm folgen, um ein Training zu starten, und nach rechts wischen, um es anzuhalten oder zu beenden.

  • Indoor Walk für Laufbänder, Indoor-Tracks oder Einkaufszentrum.
  • Indoor Run für Laufbänder oder Indoor-Strecken.
  • Indoor Cycle für stationäre Fahrräder und Spin-Klasse.
  • Ellipsentrainer für elliptische und ähnliche Trainingsgeräte.
  • Rudergerät für Rudergeräte.
  • Treppenstufen für Treppenstufenmaschinen.
  • Intervalltraining mit hoher Intensität für intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Ruhezeiten.
  • Wandern für Wanderungen und Höhenunterschiede.
  • Yoga funktioniert für alle Arten von Yoga-Genres.
  • Pool Schwimmen für Runden oder Open Water Schwimmen mit GPS.
  • Rollstuhlwanderung im Freien und Rollstuhllauf im Freien.
  • Andere, wenn keine Standardauswahl passt. Wählen Sie einfach eine Kategorie wie Mixed Cardio oder Dance.
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Gehen Sie wie folgt vor, um mit dem Training zu beginnen.

  • Drücken Sie die digitale Krone .
  • Starten Sie die Workout-App.
  • Tippen Sie auf die Übung, die Sie verwenden möchten.
  • Tippen Sie auf das Symbol Mehr (dreipunktig) rechts neben dem Trainingstyp, um das Ziel basierend auf Kalorien, Entfernung, Zeit oder Öffnen festzulegen.
  • Tippen Sie auf Start .
  • Um Ihren Fortschritt während des Trainings zu überwachen, heben Sie Ihr Handgelenk an, um die Statistiken in Echtzeit zu sehen, und wischen Sie nach oben oder drehen Sie die digitale Krone, um bestimmte Statistiken anzuzeigen.

Gehen Sie wie folgt vor, um Ihr Training zu beenden.

  • Tippen Sie auf das Display , um die Workout-App anzuzeigen.
  • Wischen Sie nach rechts, um auf das App-Menü zuzugreifen.
  • Tippen Sie auf Ende , um Ihr Training abzuschließen.
  • Tippen Sie unten in der Zusammenfassung auf Fertig, damit die App Ihren Fortschritt aufzeichnet.

Manchmal löst die App automatisch eine Übung aus. Wenn die Apple Watch den Beginn eines Trainings erkennt, werden Sie möglicherweise in einer Warnmeldung gefragt, ob das Tracking beginnen soll. Sie können dann Ihren Trainingstyp auswählen und eine Sitzung starten. Wenn Sie vergessen, die Verfolgung am Ende des Trainings zu beenden, erkennt die Uhr sie und hält sie automatisch an. Wenn Sie aufhören, Ihren Schuh zu binden oder eine Zeitung in die Hand zu nehmen, stellen Sie sicher, dass die App nicht automatisch angehalten wird. Wenn dies der Fall ist, tippen Sie einfach auf, um fortzufahren. Bei nachfolgenden Trainingseinheiten wird standardmäßig die App verwendet, die Sie zuletzt verwendet haben.

Passen Sie Ihre Statistiken an

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Es gibt viele Metriken, denen Sie folgen können, und Sie können fünf davon gleichzeitig auf dem Zifferblatt sehen. Sie können die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone verwenden, um anzupassen, welche Statistiken Ihre Uhr Ihnen zeigt. Hier erfahren Sie, wie Sie das einrichten.

  • Starten Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone.
  • Tippen Sie auf die Registerkarte Meine Uhr .
  • Tippen Sie auf Training .
  • Tippen Sie auf Trainingsansicht .
  • Tippen Sie auf Mehrere Metriken oder Einzelmetriken . Mit mehreren Metriken können Sie bis zu fünf Metriken für jeden Trainingstyp auswählen.
  • Tippen Sie auf das Drei-Balken-Steuerelement rechts neben jedem Element und ziehen Sie es nach oben oder unten, um die Anzeigeposition auf Ihrer Uhr zu ändern.
  • Tippen Sie auf Fertig, wenn Sie fertig sind.

Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz

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Die Apple Watch misst Ihre Herzfrequenz über einen Sensor auf der Rückseite der Uhr. Sie können die Herzfrequenz-App starten, um bei Bedarf einen Messwert zu erhalten. Die Uhr misst jedoch auch die durchschnittliche Ruhe- und Gehherzfrequenz während des Tages. Während des Trainings können Sie Ihre Herzfrequenz neben anderen Messwerten auf dem Bildschirm anzeigen. Sie können Benachrichtigungen über die Herzfrequenz-App auf Ihrer Apple Watch aktivieren, um Sie auf hohe oder niedrige Herzfrequenzen, unregelmäßige Herzrhythmen und mehr aufmerksam zu machen.

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  • Starten Sie auf Ihrem iPhone die Apple Watch App.
  • Tippen Sie auf die Registerkarte Meine Uhr und dann auf Herz .
  • Tippen Sie auf  Hohe Herzfrequenz und wählen Sie einen BPM (Schläge pro Minute).
  • Tippen Sie auf Niedrige Herzfrequenz und wählen Sie dann einen BPM.

Sie können auch unregelmäßige Rhythmusbenachrichtigungen auf Ihrem iPhone über die Gesundheits-App aktivieren. Tippen Sie auf die Registerkarte Durchsuchen und gehen Sie dann zu Herz> Unregelmäßige Rhythmusbenachrichtigungen . Nach der Aktivierung können Sie unregelmäßigen Rhythmus und eine Auswahl anderer Benachrichtigungen in der Apple Watch-App ein- oder ausschalten.

Verfolgen Sie Ihre Atmung

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Mit der Breathe-App der Apple Watch können Sie mehrmals täglich ein paar tiefe Atemzüge machen, um sich zu entspannen. Starten Sie die App, und eine Animation führt Sie durch eine Reihe von tiefen Atemzügen und demonstriert die Trittfrequenz - ein langsames Einatmen, Halten des Atems für einige Sekunden und ein langsames Ausatmen -, das mehrmals wiederholt wird.

Neue Fitnessfunktionen für WatchOS 7

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Apples WatchOS 7, das sich derzeit in der Entwickler-Beta befindet und zusammen mit der neuen Apple Watch 6 im Laufe dieses Jahres veröffentlicht werden soll, verspricht, die Gesundheits- und Fitnessfunktionen zu erweitern, darunter Schlaf-Tracking, automatische Handwascherkennung, zusätzliche Trainingstypen und ein neues Update des Fitness-Abschnitts auf den aktuellen Stand Registerkarte "Aktivität" in der iPhone Watch-App und viele andere neue Funktionen.

Der Schlaf-Tracker erkennt Mikrobewegungen vom Beschleunigungsmesser der Uhr, um die Atmung zu verfolgen, sodass Ihre Uhr den Schlafpegel und die Schlafdauer verfolgen kann. Die Bewegungssensoren und das Mikrofon der Uhr in Kombination mit maschinellem Lernen auf dem Gerät erkennen Handwaschbewegungen und Geräusche und starten einen 20-Sekunden-Countdown-Timer, der sicherstellt, dass Sie Ihre Hände ordnungsgemäß sterilisieren. Das neue Betriebssystem bietet auch mehr Trainingstypen wie Kerntraining, Tanz, funktionelles Krafttraining und Abklingzeit. Die Aktivitäts-App auf dem iPhone - neu gestaltet und in Fitness umbenannt - erfasst eine Fülle von Daten, darunter Aktivitäten, Workouts, Auszeichnungen, Aktivitätstrends, Aktivitätsfreigabe und Aktivitätswettbewerbe.